|
|
Голливудский пресс. Лучшие упражнения на пресс и кардиосоветы персональных тренеров кинозвезд и супермоделей.
Предлагаем Вам эксклюзивный комплекс упражнений для мышц пресса и советы персональных тренеров звезд, как сжечь максимум жира с помощью кардиотренировок. Мы раскроем Вам секреты обладательниц потрясающе плоского живота – кинозвезд и супермоделей.
Голливудский тренер Гуннар Петерсон считает, что просто нужно чаще варьировать упражнения, не позволяя мышцам привыкать к нагрузке. Это подтверждают его клиентки — известные актрисы Дженифер Лопес, Джулия Ормонд и супермодель Кристи Свансон. Другим важным слагаемым успеха являются кардиоупражнения для сжигания жира.
1. Боксерский пресс
Исходное положение: лечь на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Согните локти и прижмите руки к корпусу, кулаки — у подбородка. Напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки. Удерживая их в таком положении, опишите корпусом круг по часовой стрелке, не смещая бедер и ступней . Сделайте 10 кругов в одну сторону и столько же — в другую. Постепенно доведите их число до 25 в каждую сторону.
2. Астронавт
Исходное положение: сесть, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 75 см от ягодиц. Ладони положите на ноги чуть выше колен. На выдохе скруглите спину
и втяните живот. Не задерживая дыхания, отведите корпус как можно дальше назад, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь на 10 счетов. Опустите прямые руки перед собой. Разверните корпус вправо, не смещая бедер, и задержитесь еще на 10 счетов. Вернитесь в предыдущую позицию, поднимите руки вверх и снова задержитесь на 10 счетов. Опустите руки перед собой и разверните корпус влево, задержитесь на 10 счетов. Разверните корпус к центру и расслабьте мышцы. Перекатом опуститесь на пол и подтяните колени к груди.
3. Скручивания с подбрасыванием мяча
Исходное положение: лечь на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Возьмите утяжеленный мяч (или обычный волейбольный), согнутые локти прижаты к корпусу. Втягивая в себя живот, напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки. Подбросьте мяч вверх. Поймав его, медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на пол. Выполните 1 подход из 10-15 повторов. Если хватит сил, выполните еще один подход, предварительно отдохнув в течение 1 минуты.
4. Боковые скручивания с опорой на колено
Исходное положение: лечь на левый бок, колени согнуты. Обопритесь на согнутую в локте левую руку, ладонь лежит на полу, пальцы смотрят вперед. Правую руку
положите за голову. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх, чтобы опираться только на колено и руку ниже локтя. Выпрямите правую ногу и поднимите ее параллельно полу. 
Не опуская корпуса, согните правую ногу и подтяните ее к правому плечу, одновременно потянитесь плечом к колену. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода из 15-25 повторов для каждой ноги.
Наращивайте мышечную массу с помощью целевых силовых тренировок, следите за питанием и ваш пресс очень скоро приобретет звездные формы.
Топ-лист лучших статей:
- Рейтинг записи. Проголосуй за статью
